Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты


Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты


Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

1928

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 4,00 из 5) Loading...Loading...

20 сентября, 2015

Dollarphotoclub_54671947-700x518_новый размер

Девушки, мечтающие сбросить несколько лишних килограмм за относительно короткий срок, почти всегда сталкиваются с одной проблемой: в период разгрузки им приходится резко менять свой повседневный рацион и отказываться от вкусной и сытной ищи в пользу пресных и однообразных блюд. Именно в этом случае, полагают худеющие дамы, борьба с избыточным весом будет выиграна, и фигура обретет столь долгожданные стройные очертания. Но ведь каждой из нас понятно, что жевать морковку или заставлять себя по утрам проглатывать овсянку на воде – это совсем не то, что с удовольствием съесть порцию жареной картошечки или наваристый борщ…

В большинстве случаев резкий контраст между обычным и диетическим рационом приводит женщину к стрессу: не все обладают железной волей и твёрдым характером. Часто девушка понимает, что не выдержит длительного пищевого воздержания, и эта мысль на корню перечёркивает все ранее приложенные усилия, а заодно с ними – и будущие глобальные цели по похудению. В подсознании зарождается скрытая агрессия по отношению к диете. Еда становится «надоевшей, тошнотворной, пресной». Хочется, да, очень хочется, чтобы эти разгрузочные дни прошли как можно скорее, а за ними наступил тот светлый период, когда на столе вновь займут свое место бабушкины пирожки, вареники и курочка с хрустящей жареной корочкой…

Этот момент диетологи называют маленькой катастрофой для худеющих – подсознательно мы воспринимаем разгрузочное меню как временное «испытание», и наш организм тонко улавливает этот нюанс. Он начинает запасать калории про запас, в итоге процесс похудения замедляется, а иногда и вовсе не приносит желаемых результатов. По возвращении к привычному рациону, такие девушки и вовсе рискуют набрать еще больше лишних килограмм, поскольку организм попытается «отвоевать свое» и создать необходимый резерв на случай, если хозяйка вновь решится на экстремальные эксперименты с питанием.

Так в чем же секрет правильной низкокалорийной диеты и как нужно питаться в разгрузочные дни, чтобы достичь желаемых результатов?

firestock_woman_food_11102013-682x1024_новый размер

Диетолог Елена Ромашина предлагает сразу несколько решений для женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса и при этом не лишать себя вкусной еды. Однако для этого необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Правило 1. Питание должно быть дробным. Одним словом, вам нужно есть часто и понемножку, не допуская предательских голодных бунтов со стороны желудка. Тогда организм не будет испытывать дискомфорт в связи с острой нехваткой еды. Пища, потребляемая небольшими порциями, быстро усваивается, стенки желудка не растягиваются, и в то же время вы сыты, бодры, веселы, хотя и получаете на треть меньше калорий, чем при обычном режиме питания.
  • Правило 2. Сделайте пищу вкусной. Современные тенденции диетологии скорректированы с учётом самых свежих открытий в области здорового питания. Поэтому лозунг «ни грамма жира, соли» будет актуален лишь для тех дам, которые страдают от серьезных проблем со здоровьем. Еда должна приносить удовольствие вне зависимости от того, сидите ли вы на диете или нет. Это важный психологический фактор, обеспечивающий 50% успешного похудения.
  • Правило 3. Сделайте еду эстетически привлекательной. Согласитесь, каша-размазня вряд ли порадует вас также сильно, как порция макарон по-флотски или гамбургер с сосиской. Хотя многие диетологи полагают, что некрасивая на вид еда снижает аппетит и тем самым позволяет вам быстрее добиться хорошей фигуры. Но наш консультант уверена: неэстетичные перекусы лишний раз убедят женщину в тщетности ее попыток похудеть, и создадут в ее подсознании негативное отношение к диете.

Чтобы превратить процесс избавления от лишних килограмм в удовольствие, Елена Константиновна предлагает всем девушкам взять на вооружение несколько вкусных, сытных и полезных перекусов. Они не так сложны в приготовлении и не потребуют особых затрат или редких, дорогих ингредиентов. Все делается очень быстро, буквально за считанные минуты.

Итак, приступим!

Творог и морковь – классическая комбинация полезных продуктов

1.Купите в магазине упаковку нежирного творожного сыра или зернистого творога.

2.Приготовьте вкусную и пикантную заправку: смешайте 1 ст. ложку оливкового масла с таким же количеством яблочного уксуса, приправьте полученную смесь 2 щепотками сахара и неострой специей для моркови по-корейски.

3.Морковь натрите на средней терке, смешайте с зернистым творогом, посыпьте зеленью.

4.Полейте заправкой по вкусу.

Вариации на тему окрошки

Этот полезный холодный супчик отлично подойдёт как для жарких дней, так и для холодного сезона. Ну и к тому же он внесет в ваш диетический рацион столь желанное разнообразие. Входящие в его состав кефир и овощи представляют собой идеальное сочетание белков и микроэлементов, необходимых для эффективного похудения.

1.Один небольшой картофель тщательно промойте, наколите вилкой и запеките в микроволновке в течение 2-3 минут при максимальной температуре.

2. 1 огурец средних размеров, 3 редиски порежьте тонкими полосками или кубиками. То же самое проделайте и с картофелем.

3.Тщательно перемешайте овощи, залейте их нежирным кефиром (200-250 мл) и слегка подсолите. Приправьте зеленью.

SaladFotolia_2471113_M-700x468Салат в греческом стиле

Еще одно блюдо, отличающееся идеальным балансом белков и витаминов. Оно прекрасно насыщает организм и в то же время обеспечивает его колоссальным зарядом энергии при минимуме потребляемых калорий.

1.Для этого перекуса вам потребуется 1 упаковка 2% -ого творожного сыра или зернистого творога. Тщательно промойте и нарежьте половинками помидоры черри.

2.Красный сладкий лук нарежьте тонкими полукольцами и замаринуйте в заправке из оливкового масла, яблочного уксуса и сахара из рецепта 1.

3.Уложите часть маринованного лука в плоскую тарелку, покройте его половиной всего количества творожного сыра или зернистого творога. Сверху небрежно разбросайте несколько половинок помидорок черри.

4.Повторите поочередность слоев еще раз. Приправьте блюда зеленью, дайте ему настояться 15 минут, и свежий, вкусный, легкий перекус готов!

Запеченные фрукты – извечная классика

Что может быть проще сочных осенних яблок или сладких груш, приготовленных в духовке? Такое лакомство доставит вам массу удовольствий и в то же время обеспечит организму необходимый запас железа, калия, магния и фосфора. Побалуйте себя этим несложным рецептом, на его приготовление уйдет совсем немного времени.

1.Промытое яблоко разрезаем пополам, очищаем от сердцевины с семенами. Для этой цели можно использовать специальный круглый нож, чем- то напоминающий ложечку. В образовавшуюся после среза ямочку положим половину чайной ложечки меда, сам фрукт посыпаем сахаром (не более половины столовой ложки) и корицей по вкусу.

2.Яблоко помещаем на 2-3 минуты в микроволновую печь или выпекаем в духовке при температуре 170С в течение 20 минут. Время выпечки может изменяться в зависимости от твердости и сочности фрукта, мощности духовки.

3.Главным признаком, свидетельствующим о готовности яблок, является сморщенная, слегка золотистая корочка и пюреобразная мякоть с карамелизованной поверхностью.

16-03-NUVO-Magazine-Autumn-2013-fyi_page_2_image_0001-700x965_новый размер

Тоже самое можно проделать и с грушей, но в этом случае вы вполне обойдетесь без меда и сахара. Груша сама по себе достаточно сладкий продукт и не требует дополнительных подсластителей.

Салат-коктейль с цуккини и фетаксой – необычное сочетание и приятный вкус

Догадывались ли вы, что кабачки можно кушать сырыми? Если нет, то обязательно попробуйте наш рецепт и убедитесь в том, что молодые цуккини ничуть не уступают по вкусу привычным для нас огурцам. Они придадут изюминку и свежесть любому салату. Ну, а если попробовать дополнить блюдо греческой фетаксой, то ваш перекус принесет вам настоящее наслаждение!

1.промытый и очищенный от кожуры цуккини нарезаем брусочками, помидоры –черри разрезаем на половинки, а фетаксу режем кубиками.

2.Тщательно промываем листья рукколы.

3.Все компоненты аккуратно смешиваем в глубокой емкости, заправляем 1 столовой ложкой оливкового масла и солью, и вкусный полезный салат готов!

Салат «Витаминный»

Когда у вас нет времени или возможности использовать фетаксу или рукколу – смело обращайтесь к классическим блюдам, приготовленным из самых простых и доступных продуктов. Именно к таким блюдам и относится наш следующий салат. Его вкус известен всем с детства. Что ж, было бы неплохо вспомнить старые добрые традиции и приготовить салат «Витаминный», внеся в его рецепт более современные доработки.

1.Пекинскую капусту промываем, слегка обсушиваем на полотенце и режем тонкой соломкой.

2.Огурец, помидоры нарезаем дольками.

3.Зеленый лук, петрушку и укроп мелко шинкуем.

4.Все смешиваем и приправляем солью и 1 столовой ложкой оливкового масла.

woman+eat+prewe_новый размер

Совет: растительное масло необходимо отмерять при помощи ложечки. Тогда вы не ошибетесь с «дозировкой» и не допустите попадания излишнего количества жиров в блюдо.

Сладкий ягодный десерт – сказочное удовольствие без грамма лишнего сахара!

Это блюдо вдохновит любую женщину на борьбу с избыточным весом, ведь оно совсем не похоже на классические диетические рационы с их пресным вкусом. Обязательно приготовьте этот десерт летом, когда есть возможность купить свежую клубнику. Сочетание вкуса банана и клубники – настоящий хит всех времен, почему бы не попробовать его на вашей кухне?

1.Для этого приготовьте 200-т граммовую пачку нежирного творога и одну упаковку питьевого йогурта. Выложите продукты в чашу блендера.

2.Туда же добавьте 1-2 ложки меда и нарезанные кусочками бананы и клубнику.

3.Измельчите продукты в блендере на максимальной скорости, приготовив из них вкусный и полезный напиток с гладкой текстурой.

4.Коктейль охладите, а затем разлейте по креманкам, украсив его веточкой мяты и свежими фруктами.

Морковь и яблоко – яркая и полезная комбинация фруктов и овощей

Еще один рецепт из тех что «всегда под рукой», его можно приготовить из простых продуктов за пару минут.

1.Очищенную морковь натираем на средней терке.

2. С яблока срезаем кожицу и разрезаем плод пополам, вынимаем сердцевину, нарезаем мелкими брусочками. Тут же поливаем лимонным соком, чтобы яблоко не потемнело.

3.Смешиваем оба ингредиента, добавляем предварительно замоченный в воде изюм.

4.Готовим заправку из 1 чайной ложки сахара, корицы и обезжиренного йогурта.

Последний компонент можно и не добавлять: все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Fotolia_42617337_Subscription_Monthly_XL-700x465_новый размер

Завершает хит-парад перекусов для худеющих простое и приятное блюдо на основе творога и кураги.

1.Предварительно замачиваем 4-5 штук сушеных абрикосов.

2.Грушу очищаем от кожицы и режем средним кубиком.

3.В салатнице смешиваем оба ингредиента. Для заправки используем 1 упаковку (около 200-300 грамм) нежирного мягкого творога.

Лёгкие сытные и вкусные перекусы – настоящая палочка выручалочка для девушек, желающих сбросить вес. Эти несложные, полезные блюда заражают энергией на целый день и помогают справиться с неодолимым чувством голода. Худейте, не ограничивая себя ни в чем!

Так же читайте


Поделиться с друзьями


Источник: http://style-beauti.com/dieti/sovets-diets/10-legkix-i-vkusnyx-perekusov-dlya-xudeyushhix/


Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Полезные перекусы на работе для худеющих рецепты

Рекомендуем почитать:








Торт черепашка рецепт с пошаговым со сметаной
Кексы в формах пошаговый рецепт
Рецепты торта на 8 марта
Печенье из теста рецепт
Салат грибная поляна с шампиньонами пошаговый рецепт
Суп из чечевицы красной рецепт пошагово в
Салат с копченой грудкой и морковкой корейской рецепты
Рецепт баурсаков пошагово
Рецепт сладких пирогов пошагово
Пирог заливной сладкий рецепты пошагово
Отбивная из куриного филе в духовке с помидорами и сыром рецепт
Пицца из батона в микроволновке рецепт пошагово
Вкусный недорогой салат рецепт пошагово
Ребрышки в пиве рецепт
Суп чучвара рецепт
Оладьи на кефире пышные с кипятком рецепт пошагово
Мастер класс рецептов
Картошка запеченная в духовке целиком рецепт пошагово
Картофель запеченный с сыром и грибами рецепт
Мясо с грибами в мультиварке пошаговый рецепт
Вкусный домашний суп рецепт
Пошаговый рецепт хе из щуки
Рулет с шоколадом рецепт из дрожжевого теста
Гуляш с грибами рецепт
Салаты с заправками без майонеза с рецептами
Вкусные салаты на день рождения и рецептами без мяса
Самый лучший рецепт курицы целиком в духовке с пошаговыми рецептами
Салаты к мясу рецепты